po treningu

w czasie cyklu kreatynowego powinieneś wypijac m/w 3litry wody dziennie... efekt zostaje jeżeli po cyklu nie zapomnisz dalej o treningu, diecie, regeneracji...

Daj 5rano i 5po treningu, w nietreningowe 5g starczy. Carbo najlepiej także po, możesz zmieszać z kreatyną.

są po to by uzupełniać braki w diecie. Czyli dodatek do diety i to taki niekoniecznie potrzebny. Odżywki nie potęgują efektów treningu i diety tylko wspomagają uzupełnić braki w nich. Może zrezygnuj z odżywek póki nie wiesz, do czego służą ;-)

[...] Ci wyglądu, to tylko dodatek, uzupełnienie. Skoro masz ułożony trening i dietę i dodasz jeszcze suple to na pewno będą widoczne efekty. Nitrobolon II - przed treningiem powinien spowodować większą pompę na treningu a wzięty po szybszą regenerację. Ultimate Protein = białko, czyli gdy nie możesz w posiłku dostarczyć wystarczającej ilości białka.

po cyklu to niczego nie potrzebujesz oprócz dobrej diety te wszystkie pompery wpłyną tylko na "jakość" treningu

Każdy jest inny, ja po tygodniu przerwy na pierwszym treningu najczęściej już czuję się nie tak jak normalnie

[...] sam początek 15 min wystarczy potem zwiększasz czas trwania dzięki czemu nie będzie stagnacji (rozumiem ze jestes na redukcji ?) Chyba lepiej potem zwiększać czas aerobów niż ucinać mocno kalorie. Ja aeroby kręcę już ponad 4 tygodnie 15 min po każdym treningu i waga leci w dół cały czas jak dotąd nie musiałem ucinać jeszcze kalorii. Pozdrawiam.

A po jakim czasie bede mogl zwiekszac obciazenia i od jakich zaczac?? Michail jeszcze jedno pytanie czy kiedys dopisales dalsza czesc tego treningu sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065-s54.html bo nigdzie nie moge znalesc Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2008-01-17 16:18:01

[...] (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic jeszcze delikatnie brzuchznaczy sie 2x po 5 minut na rzymskim. ale to jest kwestia tego jak bardzo lubisz Sobie urozmaicac trening, pamietaj bez urozmaicania treningu (zmiany w kolejnosci wykonywanych ciwczen na dana partie miesni) nie osiagniesz wzorowej tresci miesnia.

[...] rozciagac te miesnie ktore cie bola. Glowne rozciaganie przed treningiem czyli na rozgrzewce. I mozesz sie ladnie porozciagac pomiedzy seriami poszczegolnymi. Na koniec treningu mozesz potrenowac troche na maszynach dla kobiet do nog napewno wiesz o ktore chodzi. Ja mialem taki bol i w siadach i w martwym ciagu (sumo). Zrobilem jak wyzej i [...]

nie masz pojecia nawet o suplach a bierzesz sie za steryd - to jest ZENUJACE. Pewnie o diecie oraz treningu tez nie masz pojecia. W ogole... po co cwiczysz?

jeszcvze pytanie czy moge robic test w ten sam dzien i od razu po tescie przejsc do normalnego treningu czy trzeba dzien odpoczac?

15 lat a chce chyba brać wszystko co możliwe -.-' Od kreatyn po koxy, w wieku 15 lat to ty mozesz wyladować na intensywnej... poczekaj jeszce dwa - trzy lata a i tak będziesz zadowolony z samego treningu i normalnego szamania...

a czego spodziewasz sie po tych 'suplementach' ? niby w czym mają ci pomoc do treningu w sztukach walki, osobiscie trenuje taekwon-do z odzywek stosuje tylko carbo + bialko w celu uzupelnienia diety, do tego zma + omega-3, ewentualnie jakiś jabłczan.

polecam napoje izotoniczne podczas treningu, a przed i po hipertoniczne. Chciałbym aby ktos zweryfikował moja odpowiedż, bo co do hipertoników przed treningiem moge sie mylić

[...] trening 5(pierwszy raz maxy) i w wiekszosci cwiczen 5 powtorzeń wykonałem bez problemu, czułem że mogłem o wiele więcej. Rozumie że to "wynik" tych 6 tygodni treningu ktory mam za sobą, i tu mam pytanie na najbliższe 2 tyg: czy warto dolożyć chociaz po 1-2kg do ćwiczen i takimi ciezarami je wykonywac? Czy moze lepiej zostac przy [...]

ale jaki cel suplementacji? Po xplode spodziewaj sie siły na treningu..

[...] suplami no i znowu w trakcie w 100% moge ci polecic. Nie oczekuj nie wiadomo jakich rezultatow bo wszystko zalezy glownie od diety i tygodnia treningowego, ale napewno wspomoze twoja regeneracje i wytrzymalosc na treningu to tez wszystko w sumie zalezy od tego jaki masz cel, moim celem byla i jest aktualnie wytrzymalosc z nastawieniem na szybkosc

Ja jak zaczalem brac kreatyne, to z poczatku mialem problemy zoladkowe, ale po 5 dniach wszystko ok, wrocilo do normy Ja tam pije tyle ile musze, czyli jak mi sie chce + na treningu tyle ile potrzebuje.

Pamietaj im wiecej wypijesz tym wiecej stracisz.Lecz mysle ze po "libacji"- 2 tygodnie ciezkiego treningu to wrocisz do tego co miales przed.